Wenn die Tage länger und wärmer werden, lockt der Sommer mit der Aussicht auf Entspannung, Erkundung und endlosen Abenteuern ins Freie. Es ist zwar leicht, sich von der Aufregung der Saison anstecken zu lassen, aber um den Sommer in vollen Zügen genießen zu können, müssen wir unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden Vorrang einräumen.
Hier sind unsere zehn besten Tipps, die Ihnen helfen, in diesem Sommer eine gesunde und vitale Zeit zu verbringen.
1. Planen Sie ein gesundes Grillfest: Genießen Sie den Geist des Sommers, indem Sie sich für gesündere Grilloptionen entscheiden. Von gegrillten Gemüsespieße bis hin zu in Kräutern und Joghurt mariniertem Hähnchen gibt es viele nahrhafte Alternativen zu traditionellen Gerichten. Kombinieren Sie Ihr Grillgut mit frischen Salaten und rohen Gemüse-Rohkost für ein köstliches und gesundes Festmahl.
Lebensmittelvergiftungen treten im Sommer häufiger auf, da Hitze und Feuchtigkeit ideale Bedingungen für das Gedeihen von Bakterien bieten. Bewahren Sie verderbliche Lebensmittel während der warmen Jahreszeit im Kühlschrank auf und lassen Sie sie nicht länger als zwei Stunden draußen stehen, um das Wachstum von Bakterien zu verhindern. Bei Temperaturen über 32 °C (90 °F) sind Lebensmittel im Freien nur eine Stunde lang sicher, treffen Sie also Vorsichtsmaßnahmen, um Ihre Lebensmittel während der Sommermonate zu sichern.
2. Schützen Sie Ihre Haut: Schützen Sie sich vor den schädlichen Sonnenstrahlen, indem Sie sorgfältig Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auftragen und alle zwei Stunden oder nach dem Schwimmen erneut auftragen. Entscheiden Sie sich für schützende Kleidung wie breitkrempige Hüte und leichte, langärmelige Hemden, um die Sonnenexposition zu minimieren und Ihre Haut vor vorzeitiger Alterung und Hautkrebs zu schützen. Forschungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln die Häufigkeit von Hautkrebs (Melanom und Nicht-Melanom) verringert.
3. Bleiben Sie aktiv: Nutzen Sie die längeren Tage, indem Sie Aktivitäten im Freien nachgehen, die die körperliche Fitness und das geistige Wohlbefinden fördern. Ob Schwimmen, Wandern oder Radfahren - finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und bauen Sie sie in Ihre Sommerroutine ein, um aktiv und energiegeladen zu bleiben.
4. Genießen Sie frische Produkte: Gönnen Sie sich die lebhaften Aromen des Sommers, indem Sie frisches Obst und Gemüse im Überfluss in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sie sind nicht nur lecker und erfrischend, sondern enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit und Vitalität fördern.
Der Nährstoffgehalt von Obst und Gemüse ist in der Regel dann am höchsten, wenn es den höchsten Reifegrad erreicht hat, d. h. wenn die Früchte der Saison geerntet werden. Das ist besonders im Sommer von Vorteil, wenn uns eine große Vielfalt an Obst und Gemüse zur Verfügung steht.
5. Bleiben Sie hydriert: Bei den steigenden Temperaturen ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Dehydrierung und hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden. Halten Sie eine Wasserflasche bereit und trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, Kräutertees oder selbst gemachte Fruchtsmoothies, um sich zu erfrischen.
Es wird empfohlen, mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, bei großer Hitze auch mehr.
6. Schützende Kleidung tragen: Zusätzlich zum Sonnenschutz kann das Tragen von Schutzkleidung einen zusätzlichen Schutz vor UV-Strahlung bieten. Wählen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe, und vergessen Sie nicht, sich mit einer Sonnenbrille und einem breitkrempigen Hut zusätzlich zu schützen.
7. Dem Schlaf Vorrang einräumen: Sorgen Sie für erholsame Nächte, indem Sie eine kühle und komfortable Schlafumgebung schaffen. Entscheiden Sie sich für leichte Bettwäsche und nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche, um die Körpertemperatur zu senken und die Schlafqualität zu verbessern.
8. Machen Sie Pausen von der Sonne: Setzen Sie sich während der Hauptsonnenstunden nur begrenzt der Sonne aus, insbesondere zwischen 11 und 15 Uhr, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist. Suchen Sie, wann immer möglich, den Schatten auf und denken Sie daran, regelmäßig Sonnenschutzmittel aufzutragen, insbesondere nach dem Schwimmen oder Schwitzen.
9. Bringen Sie Geschmack in Ihr Wasser: Verbessern Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt, indem Sie Ihr Wasser mit erfrischenden Aromen anreichern. Fügen Sie Scheiben von Zitrusfrüchten wie Zitrone, Limette oder Orange zusammen mit frischen Kräutern wie Minze oder Basilikum hinzu, um ein verlockend köstliches Getränk zu kreieren, das Sie immer wieder zu sich nehmen werden.
Erwägen Sie, Superfood-Säfte in Ihre Sommerroutine einzubauen. Superfood-Säfte sind vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, Antioxidantien und Flüssigkeitszufuhr und bieten eine bequeme und köstliche Möglichkeit, den Körper zu nähren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ob pur oder als Teil eines erfrischenden Mocktails - Superfood-Säfte werden Ihr sommerliches Trinkerlebnis mit Sicherheit aufwerten.
10. Pflegen Sie Ihre Beziehungen: Nutzen Sie die Sommermonate als Gelegenheit, sich mit Ihren Lieben und der Natur zu verbinden. Ob bei einem Picknick im Park oder einer gemütlichen Wanderung, verbringen Sie viel Zeit im Freien, um wertvolle Beziehungen zu pflegen und schöne Erinnerungen zu schaffen.
Wenn Sie sich am Nachmittag nicht mehr konzentrieren können, ist ein Spaziergang durch den Park vielleicht genau das Richtige, um Ihre Sinne zu schärfen. Faszinierenderweise haben in den USA durchgeführte Studien gezeigt, dass schon das bloße Betrachten von Bildern aus der Natur die Aufmerksamkeit deutlich verbessern kann.
Wenn Sie diese Tipps in Ihre Sommerroutine einbauen, werden Sie nicht nur Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund stellen, sondern sich auch auf eine Entdeckungs- und Verjüngungsreise begeben.
Wenn Sie die feuchtigkeitsspendenden Vorteile von Superfood-Säften in Ihren Speiseplan aufnehmen möchten, besuchen Sie uns noch heute hier.
Auf eine Sommerzeit voller Gesundheit, Glück und unendlicher Möglichkeiten!
