Wenn die Weihnachtszeit vor der Tür steht, kann es leicht passieren, dass wir uns in der Hektik verlieren und dabei unser eigenes Wohlbefinden vernachlässigen. Lassen Sie uns dieses Jahr den Geist des Gebens annehmen, indem wir der Selbstfürsorge Priorität einräumen. In Anlehnung an das klassische englische und französische Weihnachtslied "Die Zwölf Weihnachtstage" haben wir eine Liste mit Tipps für die Selbstfürsorge zusammengestellt.
Tag 1: Trinken zum Glücklichsein
Beginnen Sie Ihre Reise zur Selbstfürsorge, indem Sie der Flüssigkeitszufuhr Vorrang einräumen. Die Forschung zeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
In einer Studie mit jungen Frauen wurde festgestellt, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,4 % nach dem Sport negative Auswirkungen auf die Stimmung und die Konzentration hat. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass dieser Flüssigkeitsverlust auch zu einem vermehrten Auftreten von Kopfschmerzen führte.
Tag 2: Achtsame Meditation
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Studien zeigen, dass Achtsamkeit Stress reduzieren und das psychische Wohlbefinden verbessern kann. Apps wie Headspace (von Stiftung Warentest mit der Note 1,7 ausgezeichnet) oder Calm können Sie durch kurze, effektive Meditationssitzungen leiten.
Tag 3: Dem Schlaf Vorrang geben
Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Angemessener Schlaf verbessert die Stimmung, die kognitive Funktion und die Funktion des Immunsystems. Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine und sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen.
Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ausreichend schlafen, bessere kognitive Funktionen, bessere Laune und eine bessere körperliche Gesundheit haben.
Tag 4: Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung ist ein starker Stimmungsaufheller. Ob ein flotter Spaziergang, eine Yoga-Sitzung oder ein Tanzkurs - suchen Sie sich eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Regelmäßige Bewegung wird mit einer besseren psychischen Gesundheit und weniger Stress in Verbindung gebracht. Eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.
Tag 5: Dankbarkeit zeigen
Wenn Sie regelmäßig über die positiven Aspekte Ihres Lebens Tagebuch führen, kultivieren Sie ein Gefühl der Dankbarkeit. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass diese Praxis zu mehr Glück und allgemeinem Wohlbefinden führen kann. Beim Führen von Dankbarkeitstagebüchern werden positive Momente anerkannt und aufgezeichnet, wodurch der Geist darauf trainiert wird, die guten Dinge zu schätzen. Untersuchung deutet darauf hin, dass diese Gewohnheit mit einem höheren Maß an positiven Emotionen, Lebenszufriedenheit und einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden ist, da sie die Widerstandsfähigkeit und eine optimistischere Einstellung fördert.
Tag 6: Mit lieben Menschen in Kontakt treten
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, ob persönlich oder virtuell. Soziale Kontakte tragen zum emotionalen Wohlbefinden bei, und Lachen mit geliebten Menschen kann ein starker Stressabbau sein.
Tag 7: Abschalten und auftanken
Machen Sie eine Pause von Bildschirmen und digitalen Geräten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass übermäßige Bildschirmarbeit zu Stress und Schlafstörungen beitragen kann. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die nichts mit Bildschirmen zu tun haben, um Ihren Augen und Ihrem Geist eine Pause zu gönnen.
Tag 8: Verwöhnen Sie sich selbst
Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag zur Selbstfürsorge. Gönnen Sie sich ein entspannendes Bad, pflegen Sie Ihre Haut und entspannen Sie sich mit einem guten Buch oder Ihrer Lieblingsmusik. Sich selbst zu verwöhnen ist wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht zu halten.
Tag 9: Dankbarkeit beim Essen üben
Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten und genießen Sie jeden Bissen. Forschungen haben ergeben, dass achtsames Essen zu einer gesünderen Auswahl von Lebensmitteln und einer besseren Verdauung führen kann. Nehmen Sie sich die Zeit, die Aromen und die Nährstoffe, die Ihr Essen liefert, zu schätzen.
Tag 10: Weizengrassaft einführen
Weizengrassaft ist ein nährstoffreiches Kraftpaket, das Ihre Selbstfürsorge-Routine ergänzen kann. Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist Weizengras für seine möglichen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Studien deuten darauf hin, dass es zur Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen beitragen kann.
Tag 11: Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte
In der kalten Jahreszeit sollten Sie Ihr Immunsystem mit nahrhaften Lebensmitteln unterstützen. Weizengras enthält die Vitamine A, C und E, die eine wichtige Rolle für die Immunfunktion spielen. Nehmen Sie Weizengrassaft in Ihre tägliche Routine auf, um Ihr Immunsystem zusätzlich zu stärken.
Tag 12: Reflektieren und Vorsätze festlegen
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Selbstfürsorge in den vergangenen 12 Tagen nachzudenken. Setzen Sie sich positive Vorsätze für das kommende Jahr und konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorgepraktiken, die Ihnen Freude und Wohlbefinden bringen.
