Die häufigste Form ist Diabetis vom Typ 2. In der westlichen Welt macht dies ungefähr 90% aller Fälle aus.
Der 14. November ist Weltdiabetestag, daher dachten wir, es wäre an der Zeit zu prüfen, wie Diabetes auf natürliche Weise verhindert oder rückgängig gemacht werden kann. Die gute Nachricht ist, dass Schätzungen zufolge mehr als die Hälfte der Fälle von Typ-2-Diabetes verhindert oder verzögert werden könnten, wenn einige einfache Maßnahmen ergriffen würden.
Berechnen Sie Ihr Risiko
Obwohl es einige Warnsignale für Diabetes geben kann, wie z. B. häufiges Urinieren und Durstgefühl gibt es in vielen Fällen keine.
Lassen Sie sich regelmäßig durch eine Blutuntersuchung bei Ihrem Arzt testen, oder machen Sie hier den Diabetes Risikotest des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung, um festzustellen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind, denn je früher Sie wissen, ob Sie gefährdet sind, desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen.
Messen Sie Ihre Taille
Wenn Sie zusätzliches Fett um Ihre Taille tragen, kann dies bedeuten, dass sich Fett um Ihre Organe ansammelt und Insulinresistenz verursacht.
Messen Sie Ihre Hüften und dann Ihre Taille. Solange Ihr Verhältnis von Hüfte zu Taille bei Frauen unter 0,85 oder bei Männern unter 1 liegt, sollten Sie keinem Risiko unterliegen. Aber wenn es drüber liegt, müssen Sie möglicherweise Ihren Taillenumfang reduzieren.
Nehmen Sie ab
Es wurde gezeigt, dass ein Gewichtsverlust von etwa 5-10% die Insulinresistenz verringern und Diabetes umkehren kann. Eine nährstoffreiche und zuckerarme Ernährung wird empfohlen. Ballaststoffe und Kohlenhydrate mit niedriger Auflösung tragen dazu bei, das Verlangen nach Hunger zu reduzieren und so zur Gewichtsreduktion beizutragen.
Essen Sie regelmässig
Streben Sie für jede Mahlzeit moderate und gleichmäßige Portionsgrößen an. Beginnen Sie mit einem guten energiereichen Frühstück, und versuchen Sie die Mahlzeiten jeden Tag in ähnlichen Größen zu halten.
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