Sportliche Snacks, auch bekannt als Mikro-Workouts oder Mini-Workouts, sind kurze, über den Tag verteilte körperliche Aktivitäten. Dieser Bewegungstrend hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Viele Menschen bauen Bewegungs-Snacks in ihre tägliche Routine ein, um den Stoffwechsel zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und das Problem des langen Sitzens zu lösen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport-Snacks eine Reihe von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit bieten können.
In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Sport-Snacks und die Forschungsergebnisse, die sie unterstützen, untersuchen.
Einer der wichtigsten Vorteile von Sport-Snacks besteht darin, dass sie dazu beitragen können, die allgemeine körperliche Aktivität zu steigern. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass sich Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig oder 75 Minuten pro Woche intensiv körperlich betätigen. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, diese Richtlinien zu erfüllen, weil sie zu wenig Zeit haben oder nicht motiviert sind.
Sportliche Snacks können ein wirksames Mittel sein, um die körperliche Aktivität zu steigern, da sie in kurzen Schüben über den Tag verteilt durchgeführt werden können.
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Studien haben gezeigt, dass kurze körperliche Aktivitäten, wie z. B. Sport-Snacks, einen positiven Einfluss auf kardiovaskuläre Gesundheitsmarker wie Blutdruck und Cholesterinspiegel haben können. In einer vielsagenden Studie aus dem Jahr 2019 haben gesunde College-Studenten sechs Wochen lang fast täglich 'gesnackt', indem sie dreimal täglich - morgens, mittags und am späten Nachmittag - schnell drei Stockwerke hinauf- und hinabstiegen.
Ansonsten trieben sie keinen Sport. Doch nach sechs Wochen hatten sie ihre aerobe Fitness und ihre Beinkraft deutlich verbessert.
Gewichtsmanagement: Sportliche Snacks können auch für das Gewichtsmanagement von Vorteil sein. Eine Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Sport-Snacks über den Tag verteilt den Energieverbrauch steigern und den Stoffwechsel verbessern können. Dies kann den Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Geistige Gesundheit: Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit können sich sportliche Snacks auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport die Stimmung verbessern und Symptome von Angst und Depression verringern kann. Eine Studie, die im Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass kurze, über den Tag verteilte Bewegungseinheiten die Stimmung verbessern und das Stressniveau bewegungsarmer Erwachsener senken können.
Wie man "Snackt"
Um das Beste aus dem sportlichen Snacking herauszuholen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.Sie sollten sich eine Aktivität aussuchen, bei der Sie schneller atmen und kaum singen können. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie ins Schwitzen kommen, denn 1-2 Minuten Bewegung reichen nicht aus, um ins Schwitzen zu kommen. Das ist praktisch, denn Sie können es in Ihrer Alltagskleidung absolvieren
Einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können:
- Treppensteigen
- Joggen auf der Stelle
- Hampelmänner und Burpees
- Ein flotter Spaziergang oder Joggen um den Block
- Wenn Sie ein Heimtrainer oder ein Rudergerät haben, steigen Sie einfach für eine Minute oder so darauf.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegungs-Snacks ein neuer Trend sind, der in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Untersuchungen haben gezeigt, dass Fitness-Snacks sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit vorteilhaft sind: Sie steigern die körperliche Aktivität, verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, das Gewichtsmanagement und verbessern die Stimmung und das Stressniveau. Die Integration von Sport-Snacks in den Tagesablauf kann eine wirksame Methode sein, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
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