Wir bei Britt's Superfoods sind beeindruckt davon, wie sich nährstoffreiche Lebensmittel positiv auf unser Wohlbefinden auswirken können. Diese Erkenntnis ist besonders wichtig, wenn es um Depressionen geht, denn 20% der deutschen Bevölkerung leidet unter psychischen Problemen. Auch wenn es keine unmittelbare Heilung für Depressionen und Angstzustände gibt, kann eine Ernährung, die reich an bestimmten Lebensmitteln ist, Ihre Gesundheit fördern und Ihre Heilungschancen verbessern.
Komplexe Kohlenhydrate zur Förderung des Serotoninspiegels
Komplexe Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten sind, spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Diese Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen und Hafer, setzen Zucker langsam frei und tragen so zur Stabilisierung der Stimmung bei, indem sie Blutzuckerspitzen und -einbrüche vermeiden. Außerdem unterstützen sie indirekt die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert.
Tryptophan-reiche Lebensmittel
Tryptophan ist eine Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird, den Botenstoff zum Wohlfühlen. Lebensmittel wie Hafer, getrocknete Datteln, Sesam, Kichererbsen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Buchweizen, Spirulina und Erdnüsse sind ausgezeichnete Quellen. Die Kombination von Tryptophan-reichen Lebensmitteln (wie Eier, fettreicher Fisch und dunkle Schokolade) mit komplexen Kohlenhydraten kann die Absorption von Tryptophan verbessern, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann.
Folsäurereiche Lebensmittel
Es besteht ein erwiesener Zusammenhang zwischen Folat- (Folsäure-) Mangel und schweren Depressionen. Nehmen Sie Linsen, Spargel und dunkles Blattgemüse in Ihren Speiseplan auf. Um Folsäure zu erhalten, sollten Sie das Gemüse nicht kochen, sondern nur leicht dämpfen, oder noch besser, es roh in unserem köstlichen Grünkohl-, Reishi- und Maca-Saft verzehren.
Antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidantien helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die für das Gehirn schädlich sein können. Gemüse wie Grünkohl und Spinat sind reich an Antioxidantien und tragen zur allgemeinen Gesundheit des Gehirns bei, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann. Außerdem enthalten Blaubeeren, Granatäpfel und Himbeeren viele Antioxidantien, die oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren und so die Stimmung verbessern. Britt's Superfood Elixir Vitality Saft ist eine unglaubliche Antioxidantienmischung. Dieses rohe und köstliche Beerengetränk ist vollgepackt mit Superfood-Zutaten, die reich an Antioxidantien sind, und gibt Ihrer Vitalität einen einzigartigen Schub.
Essentielle Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3, unterstützen die Aktivität von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Omega-3 ist in Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen enthalten. Diese Fette sind entscheidend für die Gehirnfunktion und spielen eine Rolle bei der Kommunikation von Serotonin und Dopamin, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt.
Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Es ist wichtig, den Zuckerkonsum zu reduzieren, da er zu plötzlichen Blutzuckeranstiegen und -abfällen führen kann, die die Glukoseversorgung des Gehirns beeinträchtigen und die Stimmungsstabilität beeinträchtigen.
B-Vitamine
B-Vitamine, wie sie in Eiern, Vollkornprodukten, Milchprodukten, Bohnen, Bananen, grünem Gemüse und Roter Bete enthalten sind, unterstützen die Gehirnfunktion und schützen vor Depressionen. Vor allem Folat (Vitamin B9) ist wichtig. Eine folatarme Ernährung kann das Risiko für Depressionen erhöhen, insbesondere bei älteren Menschen. Zu den Folatquellen gehören grünes Gemüse, Zitrusfrüchte, Leber, Bohnen und angereicherte Lebensmittel. Die Säfte Rote Bete Saft und Rote Bete & Maquisaft von Britts Superfood enthalten einen hohen Gehalt an Folat, das zur Aufrechterhaltung einer gesunden Blutbildung und eines gesunden Immunsystems beitragen und Müdigkeit und Erschöpfung verringern kann.
Bewegung
Bewegung, vor allem an der frischen Luft, ist wichtig, um die Stimmung und die allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern. Körperliche Aktivität steigert die Durchblutung, hebt die Stimmung und trägt zu einem besseren geistigen Wohlbefinden bei.
Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre geistige Gesundheit haben. Indem Sie auf eine nahrhafte Ernährung achten, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Tryptophan, Folsäure, Antioxidantien, essenziellen Fettsäuren und B-Vitaminen ist, können Sie Ihren Weg zu einer besseren geistigen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden unterstützen.
