Jedes Jahr sterben mehr als 700.000 Menschen durch Selbstmord. Das ist eine Person alle 40 Sekunden. Im Jahr 2019 starben in Deutschland insgesamt 9 041 Personen durch Suizid - das waren 25 Personen pro Tag. Die Wahrscheinlichkeit, dass Männer durch Selbstmord sterben, ist dreimal so hoch wie bei Frauen.
Dies sind erschreckende Statistiken, und Covid 19 hat die Sorge um die psychische Gesundheit der Menschen nur noch verstärkt. Wir wissen jedoch, dass Selbstmord vermeidbar und nicht unausweichlich ist. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass pro Erwachsenem, der durch Selbstmord gestorben ist, 20 verhindert werden konnten.
Der Welttag der Suizidprävention soll die Prävention beleuchten und steht in diesem Jahr unter dem Motto "Aktiv werden und Hoffnung schaffen".
"Aktiv werden und Hoffnung schaffen" soll uns daran erinnern, dass es eine Alternative zum Selbstmord gibt, und soll uns allen Zuversicht und Kraft geben, dass unsere Handlungen, egal wie groß oder klein sie sind, denjenigen Hoffnung geben können, die sich in Schwierigkeiten befinden.
Die Verhinderung von Selbstmord ist oft möglich, und Sie sind ein wichtiger Akteur bei der Prävention. Durch Ihr Handeln können Sie für jemanden in seinen schwärzesten Momenten einen Unterschied machen.Wir alle können eine Rolle bei der Unterstützung von Menschen spielen, die eine Krise durchmachen, oder von Menschen, die durch Selbstmord einen Verlust erlitten haben. ~ Internationale Vereinigung für Suizidprävention.
Was können wir also alle tun, um Suizide zu verhindern?
Zeigen Sie Ihr Interesse
Mit jemandem an der Bushaltestelle zu plaudern, einem Nachbarn einen Kaffee anzubieten oder einfach nur zu grüßen, wenn man an einem Fremden vorbeigeht, kann einen großen Unterschied machen. In manchen Fällen kann Small Talk buchstäblich Leben retten. Es kann alles sein, was jemand braucht, um Hoffnung zu schöpfen.Bei den Menschen, die uns am nächsten stehen, kann es sehr hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, zuzuhören. Wir müssen nicht in der Lage sein, Antworten zu geben, sondern nur Zeit, Mitgefühl und ein offenes Ohr haben.
Stigmatisierung abbauen
Es liegt auf der Hand, dass Menschen, die um Hilfe bitten, diese mit größerer Wahrscheinlichkeit auch erhalten. Ein Abbau des Stigmas, das den Selbstmord umgibt, könnte mehr Menschen ermutigen, sich zu melden und die Hilfe anzunehmen, die sie brauchen.Es wäre ein großer Schritt in die richtige Richtung, wenn wir über Selbstmord und psychische Gesundheit sprechen und eine mitfühlende Haltung einnehmen würden.
Hilfe mit Ernährung
Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass die Ernährung eine große Rolle für die psychische Gesundheit spielen kann. Wenn man Probleme hat, kann das Kochen einer Mahlzeit - noch dazu einer nährstoffreichen - entmutigend wirken.
Indem wir Hilfsbedürftige mit gesunden, nährstoffreichen Mahlzeiten versorgen, können wir dazu beitragen, negative Gedanken zu reduzieren und eine positivere Einstellung zu fördern. Zu den besten Lebensmitteln gehören:
Fetter Fisch
Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und kann zur Bildung von Serotonin beitragen - einem wichtigen Stimmungsregulator. Eine im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Fisch verzehrten, seltener an Depressionen litten als Menschen, die dies nicht taten.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle für Folsäure. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen tendenziell einen niedrigeren Folatspiegel im Blut haben als Menschen ohne Depressionen.
Folate tragen zur Produktion von Dopamin und Serotonin bei, die beide zur Regulierung der Stimmung beitragen. Blattgemüse enthält auch viel Alpha-Linolensäure (ALA). ALA ist eine der drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren, und Weizengras hat einen hohen Anteil davon.
Probiotika
Die Forschung beginnt einen Zusammenhang zwischen einer guten Darmgesundheit und einer guten psychischen Gesundheit zu sehen. Im Darm lebende Mikroorganismen, einschließlich Probiotika, könnten eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmungslage spielen, indem sie helfen, Entzündungen im Körper zu verringern und Wohlfühl-Neurotransmitter zu produzieren, die die Stressreaktion beeinflussen. Kimchi, Tofu und Joghurt sind allesamt hervorragende Probiotika.
Nüsse
Walnüsse sind einer der größten Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis und außerdem eine gute Eiweißquelle. Mandeln enthalten Kalzium, das zum Ausgleich des hormonellen Ungleichgewichts beitragen kann. Wenn Sie also eine Handvoll Nüsse zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen, kann dies zu einem Serotoninschub führen.
Selbstmordgedanken sind sehr komplex, und es gibt keine Patentlösung für alle, aber Menschen Hoffnung zu geben und sie wissen zu lassen, dass wir uns Sorgen machen, kann lebensrettend sein.
Wenn Sie jemanden kennen, der Hilfe braucht, könnte die folgende Nummer hilfreich sein: