Bluthochdruck oder Hypertonie ist eine weit verbreitete Krankheit: Etwa ein Drittel der Erwachsenen im deutschsprachigen Raum leidet daran, aber viele sind sich dessen nicht bewusst.
Ihr Blutdruck wird sowohl durch die Blutmenge bestimmt, die Ihr Herz pumpt, als auch durch den Widerstand, der dem Blutfluss in Ihren Arterien entgegensteht. Je mehr Blut Ihr Herz pumpt und je enger Ihre Arterien sind, desto höher ist Ihr Blutdruck.
Bluthochdruck kann jahrelang unerkannt bleiben, da er oft keine Symptome zeigt. Leider erhöht ein unkontrollierter Bluthochdruck das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Glücklicherweise kann Bluthochdruck bei einer ärztlichen Untersuchung leicht festgestellt und kontrolliert werden. Es gibt jedoch auch Dinge, die Sie tun können, um Bluthochdruck von vornherein zu vermeiden.
Hier sind unsere besten Tipps.
Aufhören zu rauchen
Rauchen führt zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks und schädigt die Wände der Blutgefäße. Dies kann zu einer Verdickung der Arterienwände führen und zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten. Dies wiederum kann zu hohem Blutdruck führen.
Eine Studie mit Teilnehmern im Alter von 36-55 und 56-80 Jahren hat gezeigt, dass Rauchen positiv mit dem Risiko von Atemwegserkrankungen und Bluthochdruck verbunden ist.
Wer mit dem Rauchen aufhört, kann also das Risiko für Bluthochdruck verringern.
Weniger Salz essen
Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt eine tägliche Salzaufnahme von nicht mehr als 5 g. Weltweit nimmt der durchschnittliche Mensch jedoch 9-12 g pro Tag zu sich, also etwa das Doppelte der empfohlenen Menge.Übermäßiger Salzkonsum kann mit der Zeit zu hohem Blutdruck führen, der die Blutgefäße versteift und verengt. Der Blut- und Sauerstofffluss zu den wichtigsten Organen nimmt ab. Das Herz muss sich also mehr anstrengen, um das Blut durch den Körper zu pumpen, was den Blutdruck weiter erhöht.
Normalerweise regulieren unsere Nieren den Natrium- und Wassergehalt unseres Blutes. Manchmal kann jedoch der Verzehr von zu viel Salz dieses Gleichgewicht stören. In diesem Fall speichert unser Körper mehr Wasser und erhöht das Blutvolumen in unserem Blutkreislauf. Dadurch erhöht sich der Druck auf unsere Blutgefäße und unser Herz muss härter arbeiten, was wiederum das Risiko eines Bluthochdrucks erhöht.
Mit einer salzarmen Ernährung können wir einige der Bausteine verhindern, die Bluthochdruck verursachen können.
Mehr Kalium verzehren
Es ist erwiesen, dass eine erhöhte Kaliumzufuhr den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt.
Dies liegt daran, dass Kalium eine Rolle dabei spielt, wie viel Flüssigkeit im Körper gespeichert und wie viel über den Urin ausgeschieden wird. Wenn zu viel Flüssigkeit gespeichert wird, wird zusätzlicher Druck auf die Blutgefäße ausgeübt, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann.
Durch den Verzehr kaliumreicher Lebensmittel können Sie das Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium aufrechterhalten, so dass die Nieren gut arbeiten können und ein gesunder Blutdruck erhalten bleibt. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Blattgemüse, Brokkoli, Bananen, Erbsen, Gurken und Pilze.
Sport treiben und gesundes Gewicht halten
Durch Übergewicht muss das Herz mehr arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Dies wiederum kann den Blutdruck erhöhen. Selbst wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen, kann das einen großen Unterschied machen
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, halten Sie Ihre Blutgefäße und Ihr Herz in gutem Zustand. Ihr Herz wird schneller schlagen, und das Atmen wird Ihnen vielleicht schwerer fallen, aber das ist normal, wenn Sie mit einem Sportprogramm beginnen; fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten, wie Radfahren oder schnelles Gehen, durchführen sollten.
Körperliche Aktivität kann alles sein, von Sport über Spaziergänge bis hin zu Gartenarbeit.
Eine interessante Studie hat gezeigt, dass der Blutdruck nach einer akuten sportlichen Betätigung sinkt, dass die Senkung aber noch stärker ausfällt, wenn die körperliche Betätigung präventiv erfolgt, d. h. bevor Bedenken hinsichtlich des Blutdrucks aufkommen.
Weniger Alkohol konsumieren
Wenn Sie regelmäßig zu viel Alkohol trinken, kann sich Ihr Blutdruck mit der Zeit erhöhen.
Das liegt daran, dass beim Alkoholkonsum der Spiegel des Hormons Renin ansteigt, was wiederum zu einer Verengung der Blutgefäße führt. Renin verringert auch die Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper, was ebenfalls den Blutdruck erhöht. Hinzu kommt, dass Alkohol viele Kalorien enthält, die zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen können, die sich wiederum auf den Blutdruck auswirken kann.
Männern und Frauen wird empfohlen, nicht regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken und keine exzessiven Trinkgelage zu veranstalten.
Schlaf
Studien zeigen, dass bei normalem Schlaf der Blutdruck sinkt. Wenn man nicht richtig schläft, bleibt der Blutdruck länger und über einen längeren Zeitraum konstant.
Man geht davon aus, dass der Schlaf dem Körper hilft, die Hormone zu kontrollieren, die zur Regulierung von Stress und Stoffwechsel benötigt werden. Im Laufe der Zeit kann Schlafmangel zu Hormonschwankungen führen, die wiederum Bluthochdruck und andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten zur Folge haben.
Weizengrassaft trinken
Mehrere Studien haben außerdem ergeben, dass Weizengrassaft aufgrund seiner cholesterinsenkenden Wirkung bei Tieren zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Zu den möglichen Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit gehören die Senkung des "schlechten" Cholesterinspiegels und die Verringerung des Risikos von Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
In einer Tierstudie wurde Weizengras über einen Zeitraum von 10 Wochen in die Ernährung von Tieren aufgenommen, die an Hyperlipidämie und hohem Cholesterinspiegel im Blut litten. Die Ergebnisse zeigten eine Senkung des Gesamtcholesterinspiegels.
Weizengrassaft enthält einen hohen Gehalt an den Vitaminen A, B5, B12 und E sowie an wirksamen Pflanzensterolen. Er trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels bei, da er die Kapillaren erweitert und Giftstoffe aus dem Körper spült.
Wenn Sie einen Superfood-Saft zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhalten Sie nicht nur einen Nährstoffschub, sondern fühlen sich auch länger satt, was wiederum die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Der zusätzliche Energieschub kann Ihnen auch das gewisse Extra geben, um durch den Tag zu kommen.
