Ist Atmen nicht selbstverständlich? Wir wissen alle, wie man atmet, oder?. Wir verändern automatisch unseren Atem, je nachdem, was wir gerade tun - beschleunigen ihn beim Sport oder verlangsamen ihn beim Entspannen. Aber was wäre, wenn wir unseren Atem wirklich kontrollieren könnten, könnten wir ein ruhigeres Leben führen? Könnte es unserem Körper helfen, sich selbst zu heilen?
Atemkurse werden zu einem neuen Trend in der Gesundheitsszene und ermutigen uns alle, uns auf das ein- und ausatmen zu konzentrieren. Die Bedeutung der Atmung ist jedoch keine neue Sache, Yoga konzentriert sich schon lange auf Prana oder Lebenskraft und die Bedeutung, die sie für die Funktion unseres Körpers hat. Im Yoga geht man sogar davon aus, dass es unser Leben verlängern kann, wenn wir unseren Atem effizienter und bewusster einsetzen.
Was sind also die Vorteile des richtigen Atmens?
- Es hilft Ihnen, sich zu entspannen - es senkt die schädlichen Auswirkungen des Stresshormons Cortisol auf Ihren Körper.
- Senkt den Blutdruck - tiefes Atmen entspannt die Muskeln und hilft Ihren Blutgefäßen, sich zu erweitern, dies regt die Durchblutung an und kann den Blutdruck senken.
- Senkt die Herzfrequenz - die tiefe Atmung stimuliert den Vagusnerv, der die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion reduziert, die Anspannung verursachen kann, und senkt so die Herzfrequenz.
- Bietet Schmerzlinderung - wenn wir unter chronischen Schmerzen leiden, neigen wir dazu, unsere Muskeln anzuspannen, was die Schmerzen verschlimmert. Durch tiefes Atmen können wir unsere Muskeln entspannen, den Sauerstofffluss erhöhen und eine Ablenkung für den Geist bieten, um den Schmerz zu lindern.
- Reduziert Angstzustände - tiefes Atmen ermöglicht es, unseren Geist für ein paar Minuten vom Alltag abzulenken und sich auf die Ruhe und die Linderung von Ängsten zu konzentrieren.
- Verbessert die Immunität - es wird angenommen, dass tiefes Atmen sogar unser Immunsystem verbessern kann, indem es das Blut mit Sauerstoff anreichert, so dass lebenswichtige Nährstoffe effektiver transportiert werden können, was dem Körper die beste Chance gibt, Viren zu bekämpfen.
Wie man sieht, hat das tiefe Atmen viele Vorteile und obwohl es nicht einfach ist, darauf zu achten, ist das Potenzial, Ihr Leben positiv zu verändern, enorm. Es gibt viele verschiedene Methoden. Es lohnt sich, sie alle auszuprobieren, um Ihre Lieblingstechnik zu finden.
Zwerchfellatmung
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder legen Sie sich flach auf eine bequeme Unterlage.
- Entspannen Sie sich, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern und Ihren Rücken.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und Ihren Bauch.
- Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die Luft in den Bauch ausdehnt, dadurch sollte sich Ihr Magen ausdehnen.
- Atmen Sie langsam, etwa zwei Sekunden lang, durch die zusammengepressten Lippen aus.
- Wiederholen Sie diese Schritte mehrere Male, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Achtsame Atmung
- Beginnen Sie, indem Sie die Augen schließen und sich vorstellen, Ihren Lieblingsduft zu riechen.
- Zählen Sie bis zwei und atmen dabei ein.
- Zählen Sie bis 4 und atmen dabei langsam aus.
- Wiederholen Sie dies für eine Minute.
Nummerierte Atmung
- Stehen Sie auf und schließen Sie die Augen.
- Atmen Sie tief ein.
- Atmen Sie aus, bis alle Luft aus den Lungen entwichen ist.
- Lassen Sie die Augen geschlossen! Atmen Sie nun wieder ein und stellen Sie sich dabei die Zahl 1 vor.
- Halten Sie die Luft für einige Sekunden in der Lunge und lassen Sie sie dann ganz ausströmen.
- Atmen Sie erneut ein und stellen Sie sich dabei die Zahl 2 vor.
- Halten Sie den Atem an, während Sie leise bis 3 zählen, und atmen Sie dann aus.
- Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie 8 erreicht haben. Zählen Sie ruhig höher, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
In der heutigen stressigen Welt kann die Entwicklung einer Atemroutine ein großartiger Weg sein, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Begleitet von einem gesunden Lebensstil können wir unserem Körper helfen, sein volles Potenzial zu entfalten.
Unser geschäftiges Leben macht es nicht immer einfach, die beste Ernährung zu bekommen. Fügen Sie einen unserer Superfood-Saftportionen in Ihre tägliche Routine ein, als eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu nähren.
