Der Weltherztag wird jedes Jahr am 29. September begangen, und da Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die Todesursache Nummer 1 sind, ist dies eine gute Gelegenheit, über unsere eigene Herzgesundheit nachzudenken und darüber, was wir zu ihrem Schutz tun können.
Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind weltweit die häufigste Todesursache und fordern jedes Jahr 18,6 Millionen Menschenleben. Es besteht die Hoffnung, dass diese Zahl durch Aufklärung und Zugang zu einer angemessenen Gesundheitsversorgung drastisch gesenkt werden kann.
Was können wir also tun, um unser Herz zu schützen?
1. Das Rauchen aufgeben
Die größte Einzelmaßnahme, die Sie für Ihre Herzgesundheit ergreifen können, ist der Verzicht auf das Rauchen. Rauchen schädigt die Blutgefäße, die zu Ihrem Herzen, Ihrem Gehirn und anderen Körperteilen führen. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, um das Vierfache und die Wahrscheinlichkeit, an einem Herztod zu sterben, um das Dreifache.
Es kann schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören, und es kann mehrere Versuche, viel Unterstützung und Nikotinersatzmittel erfordern. Aber es lohnt sich! Ihr Risiko sinkt sofort nach dem Aufhören und nimmt nach einem Jahr noch einmal deutlich ab. Und das Beste von allem? Sie gewinnen mehr Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen können
2. Bewegung
Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 bis 60 Minuten, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.
Körperliche Aktivität hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie verringert auch das Risiko, andere Erkrankungen zu entwickeln, die das Herz belasten können, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes.
Die Forschung zeigt, dass körperliche Betätigung die kardiovaskulären Risikofaktoren reduziert, und zwar unabhängig von Veränderungen des Körpergewichts oder der Häufigkeit von Typ-2-Diabetes. Bewegung ist auch eine wichtige therapeutische Maßnahme für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was die schützenden und wiederherstellenden Eigenschaften von Bewegung unterstreicht.
3. Sich herzgesund ernähren
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Herz zu schützen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Eine ungesunde, fettreiche Ernährung hingegen verschlimmert die Verhärtung der Arterien und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts.Zwei Beispiele für herzgesunde Ernährungspläne sind der Ernährungsplan Diätetische Ansätze zur Senkung der Hypertonie (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) und die Mittelmeerdiät.
Beide beinhalten den Verzehr von:
- Gemüse und Obst
- mageres Fleisch und Fisch
- fettfreie Molkereiprodukte
- Vollkorngetreide
- Gesunde Fette
- Salz
- Zucker
- Frittierte Lebensmittel
- Kuchen und Kekse
- Fette Lebensmittel
4. Stress bewältigen
Dauerstress fordert nicht nur einen emotionalen und psychologischen Tribut, sondern kann auch körperliche Symptome hervorrufen. Dazu gehören Kopfschmerzen, Magenverstimmung, angespannte und schmerzende Muskeln, Schlaflosigkeit und Energiemangel, aber auch Herzkrankheiten.Stress kann zu Bluthochdruck führen, der ein Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall darstellen kann. Stress kann auch zu Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Rauchen, Überernährung und Bewegungsmangel beitragen.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde gezeigt, dass chronischer Stress mit kardiovaskulären Ereignissen in Verbindung gebracht wird. Anhand von Bildern aus dem Gehirn wurden Verbindungen zwischen den Teilen des Gehirns, die mit Stress und Angst zu tun haben, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachgewiesen.
Es ist wichtig, Stress zu bewältigen, auf welche Weise auch immer Sie das tun. Geselliges Beisammensein, Lachen, eine Auszeit nehmen sind nur einige Beispiele.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass herzkranke Menschen, die nur 15 Minuten am Tag meditieren, ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um die Hälfte senken können, verglichen mit Menschen, die nicht meditieren.
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5. Alkoholkonsum einschränken
Während mäßige Mengen Alkohol für das Herz von Vorteil sein können, kann zu viel Alkohol schädliche Auswirkungen haben.
Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen regelmäßigem übermäßigem Alkoholkonsum und hohem Blutdruck. Bluthochdruck (Hypertonie) belastet mit der Zeit den Herzmuskel und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, die das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen.
Der empfohlene wöchentliche Alkoholkonsum liegt für Männer und Frauen bei höchstens 14 Einheiten pro Woche. Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, sollten Sie versuchen, den Konsum zu reduzieren.
Der Weltherztag ist eine weltweite Kampagne, bei der Einzelpersonen, Familien, Gemeinden und Regierungen auf der ganzen Welt an Aktivitäten teilnehmen, um sich um ihre eigene Herzgesundheit und die anderer Menschen zu kümmern.
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