Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten:
- Achten Sie darauf, dass Sie viele komplexe Kohlenhydrate essen, die in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten sind. Diese Kohlenhydrate sind dafür bekannt, dass sie die Produktion von Serotonin ankurbeln, einem Wohlfühlstoff, der Ihre Stimmung verbessern kann.
- Verzehren Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel wie Hafer, getrocknete Datteln, Sesamsamen, Kichererbsen, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Buchweizen, Spirulina und Erdnüsse. Tryptophan ist eine Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, denn es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Folsäuremangel und schweren Depressionen. Versuchen Sie, mehr Linsen, Spargel und dunkles Blattgemüse auf Ihren Speiseplan zu setzen. Vermeiden Sie Kochmethoden wie Kochen, da dadurch ein Teil der Folsäure zerstört werden kann. Unser Grünkohl-, Reishi- und Maca-Saft enthält Folat, so dass die Aufnahme in Ihre Ernährung helfen kann.
- Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien in Ihre Ernährung auf, da sie Ihr Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen können.
- Nehmen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel wie öligen Fisch, Nüsse und Samen zu sich. Omega-3 ist dafür bekannt, dass es die Aktivität von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin unterstützt.
- Schränken Sie den Zuckerkonsum ein, da er zu plötzlichen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann, was die Glukoseversorgung des Gehirns beeinträchtigen kann.
- Bewegen Sie sich regelmäßig, vor allem, wenn Sie dies im Freien tun können. Das bringt Ihr Blut in Schwung und hebt Ihre Stimmung.
