Die besten Superfoods in der Schwangerschaft

Die Nachricht, schwanger zu sein, kann wundervoll und oft lang erwartetet sein. Aber nach der Freude und dem Hochgefühl können sich manchmal auch Sorgen und Beklemmungen einstellen. Werde ich ein gutes Elternteil sein? Bin ich bereit? Und was kann ich essen und was nicht?

Erstens: Seien Sie versichert, dass dies alles völlig normale Reaktionen sind. Und zweitens ist es gut zu wissen, dass Superfoods dabei helfen können, alle Nährstoffe und Vitamine zuzuführen, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.

Diew Bundesstiftung Mutter und Kind empfiehlt allen werdenden Müttern eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Allerdings können einige zusätzliche Nährstoffe erforderlich sein, diese sind:

Folate

• Brokkoli
• Spinat
• Spargel
• Grünkohl
• Rosenkohl
• Rote Bete

Vitamin D

Jeder Mensch braucht Vitamin D, da es die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper reguliert. Dies hilft, unsere Knochen, Muskeln und Zähne stark zu halten.

Besonders wichtig ist es in der Schwangerschaft, da es die Entwicklung von Knochen, Zähnen, Herz und Nervensystem des Babys unterstützt. Während unser Körper Vitamin D selbst herstellen kann, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, können in den dunkleren Monaten Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, umfassen:

• Fettfisch
• Eier
• Rotes Fleisch
• Pilze

Eisen

Derzeit wird eine zusätzliche Eisenzufuhr nur für Frauen empfohlen, die bei einem Bluttest niedrige Werte aufweisen. Sie sollten in der Lage sein, das gesamte benötigte Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Eine gute Möglichkeit, die Aufnahme von Eisen zu unterstützen, ist der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln mit Lebensmitteln, die viel Vitamin C enthalten:

• Schalentiere
• Spinat
• Hülsenfrüchte
• rotes Fleisch
• Britt's Superfoods Grüne Mischung Saft

Einige der besten Superfoods, die man während der Schwangerschaft essen kann, sind:

Rote Beete

Reich an Folsäure, Eisen und Vitamin C ist Rote Bete ein ideales Nahrungsmittel in der Schwangerschaft. Da sie einen niedrigen glykämischen Index hat, kann sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, während sie gleichzeitig einen antioxidativen Schub liefert. Der zusätzliche Vorteil von Roter Bete ist, dass sie als natürlicher Energiespender wirkt - ideal, wenn die Müdigkeit in der Schwangerschaft einsetzt! Sie können dieses Superfood in unserem gemischten Rote Bete- und Maqui-Saft finden.

Grünkohl

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe sowie zahlreiche Vitamine wie Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium. Sie sind vollgepackt mit grüner Güte.

Unser Bio-Grünkohlsaft ist eine fantastische Quelle für Vitamin A, C und K und kann einfach zu Ihrem Frühstückssmoothie hinzugefügt werden.100ml unserers Grüne Mischung Saftes enthält 73,5% der RDA für Eisen.

Granatäpfel

Granatapfelsaft ist voll von potenten Antioxidantien, die freie Radikale davon abhalten, die Gehirnzellen zu schädigen. Nährstoffreich und zugleich auch eine großartige Energiequelle. Mit einem hohen Gehalt an Eisen und Vitamin K für gesunde Knochen, ist er ein großartiger Saft für schwangere Frauen.

Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Granatapfelsaft auch helfen kann, das Risiko einer Verletzung der Plazenta zu verringern. Granatapfelsaft finden Sie in unserem Elixir Vitality Superfood-Saft. Angereichert mit antioxidantienreichen Beeren und gemischt mit Matcha-Tee und Aloe Vera ist dieser Saft so köstlich wie er gesund ist.

Linsen

Das geheime Superfood enthält so viel Protein wie Steak und ist vollgepackt mit B-Vitaminen. Diese preiswerte Zutat ist eine gute Möglichkeit, sich mit Nährstoffen zu versorgen.

Weizengras