Was ist achtsame Bewegung (Mindfulness)?

Die Zahl der Suchanfragen im Internet zum Thema Achtsamkeit hat im vergangenen Jahr stark zugenommen. Immer mehr Menschen versuchen zu verstehen, was achtsame Bewegung ist und wie sie uns nutzen kann.

Wir werfen einen Blick auf die verschiedenen Formen der achtsamen Bewegungund die damit verbundenen Vorteile.

Achtsame Bewegung ist eine Übung, bei der Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Bewegungen Ihres Körpers und Ihre Atmung richten. Sie kann helfen, Stress abzubauen, Ruhe zu schaffen und die Vorteile der Bewegung zu verbessern.

Es gibt viele Arten von Übungen, auf die dies angewandt werden kann, aber das Ziel ist bei allen dasselbe - unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten und zu erfahren, wie unser Körper und unser Atem reagieren.

Einige der wichtigsten Arten der Achtsamkeit werden im Folgenden vorgestellt:

Arten von Achtsamkeit

• Atmung

  Indem wir uns in Ruhe auf unseren Atem konzentrieren, während der Meditation oder durch gezielte Verlängerung der Atemzüge, können wir unser Nervensystem beruhigen.
  
  Ebenso können wir uns erfrischen und neu orientieren, wenn wir unseren Atem für kurze Zeit verkürzen. Wenn wir uns regelmäßig auf unsere Atemmuster konzentrieren, kann das unser tägliches Wohlbefinden deutlich verbessern.
  
  

• Gehen
  

  Die meisten von uns tun das, ohne darüber nachzudenken, aber achtsames Gehen ist etwas anders. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sondern den Weg zu erleben, den Boden unter den Füßen zu spüren, den Atem wahrzunehmen und im Moment präsent zu sein.
  
  Studien haben gezeigt, dass achtsames Gehen zum Stressabbau beitragen kann, das Wohlbefinden steigert und uns hilft, uns wieder mit unserer Umgebung zu verbinden. Wenn Sie also das nächste Mal spazieren gehen, nehmen Sie die Kopfhörer ab, schalten Sie Ihr Handy aus und genießen Sie das Erlebnis.
  
  

• Yoga und Meditation

  Beides kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen, und ermöglicht es uns, uns auf einfache Bewegungen zu konzentrieren. Indem Sie sich langsam durch die Posen bewegen, werden Sie sich Ihres Körpers und der körperlichen Empfindung bewusst, wie er sich in verschiedenen Posen, Bewegungen und Bereichen Ihrer Anatomie anfühlt.
  
  

• Sport
  

  Regelmäßiges Training kann mit Achtsamkeit betrieben werden. Indem wir uns auf unseren Atem konzentrieren, können wir geistige Klarheit und Antrieb fördern. Indem wir darauf achten, wie unser Körper reagiert, können wir unsere Muskeln, unseren Geist und unseren Atem synchronisieren.

• Laufen
  

  Indem Sie beim Laufen eine mentale Verbindung herstellen, nehmen Sie alles wahr, was in Ihrem Körper vor sich geht - vom Gefühl der Anspannung bestimmter Gliedmaßen bis hin zur Geschwindigkeit Ihres Gehirns.
  
  Das wiederum kann die Leistung von Körper und Geist verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Geist einen dramatischen Einfluss auf den Körper und damit auf die sportliche und kognitive Leistung hat.

Vorteile der Achtsamkeit

• Abbau von Stress

  Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich achtsam bewegen, Stress und Ängste abbauen können.

• Verringerung der negativen Auswirkungen

  Eine Studie hat gezeigt, dass durch Achtsamkeitnegativer Stress reduziert werden kann. Diese Studie wurde über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, aber die Möglichkeiten für den langfristigen Nutzen sind enorm.

• Verbesserter Schlaf

  Die Forschung hat gezeigt, dass meditative Bewegung vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Dies kann einen dramatischen Effekt auf unseren Körper haben, da ein guter Schlaf viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
  
  

• Verbesserung der psychischen Gesundheit

  Es gibt Studien über den Nutzen der Achtsamkeit für die psychische Gesundheit und darüber, wie sie in den Alltag integriert werden kann.
  
  In den letzten Jahren haben sich Psychotherapeuten der Achtsamkeitsmeditation als einem wichtigen Element bei der Behandlung verschiedener Probleme zugewandt, darunter:
  
  1. Depressionen
  2. Substanzmissbrauch
  3. Essstörungen
  4. Paarkonflikte
  5. Ängstliche Störungen
  6. Und Zwangsstörungen.
  
  

• Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

  Diese Untersuchung zeigte, dass sich ein fünfwöchiges Achtsamkeitstrainingsprogramm mit zwei 30-minütigen Übungseinheiten pro Woche positiv auf die Ausdauerleistung und die kognitiven Funktionen der teilnehmenden Sportler auswirkte, einschließlich der exekutiven Funktionen.

  Also, worauf warten Sie noch? Die Anwendung von Achtsamkeitsübungen könnte Ihnen dabei helfen, sich besser zu konzentrieren, Ihren Stresspegel zu senken, Ängste abzubauen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern - probieren Sie es aus!