Perimenopause bedeutet einfach "um die Wechseljahre herum" und bezeichnet den Übergang des Körpers zur Menopause. Die Perimenopause endet offiziell 12 Monate nach der letzten Periode und die Menopause beginnt.
Viele Frauen sind von diesem Lebensabschnitt überrascht und erwarten, dass sie direkt in die Wechseljahre kommen, denn traditionell wird über dieses Thema nicht viel gesprochen.
Doch das ändert sich allmählich, und Frauen stellen Fragen und finden Antworten auf häufige Situationen wie:
Liegt es an mir oder ist es hier drin heiß? Und: Warum weiß ich nicht mehr, weswegen ich hierher gekommen bin? Oder: Was soll das heißen, ich bin mürrisch?
Wenn sich das Ende der reproduktiven Jahre nähert, beginnen die Eierstöcke weniger Östrogen zu produzieren und der Hormonhaushalt verändert sich. Die durchschnittliche Dauer der Perimenopause beträgt 4 Jahre, kann aber von Monaten bis zu Jahren reichen.
Auch das Alter, in dem Frauen in die Perimenopause eintreten, ist sehr unterschiedlich, in der Regel in den 40er Jahren, manchmal aber auch in den 20er oder 50er Jahren.
Die Symptome und ihre Ausprägung sind ebenfalls unterschiedlich, aber während dieses natürlichen Übergangs im Leben einer Frau werden die meisten eine der oben genannten Aussagen machen oder zumindest einige der folgenden Symptome erleben.
Anzeichen der Perimenopause
- Hitzewallungen
- Starke Perioden
- Empfindlichkeit der Brüste
- Müdigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Schwierigkeiten beim Schlafen
- Gewichtszunahme
- Geringere Libido
- Nächtliche Schweißausbrüche
- Trockenheit in der Scheide
- Hirnnebel.
Das hört sich nicht gut an, oder? Aber das Gute ist, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um die Symptome zu lindern. Manche Menschen entscheiden sich für eine Hormonersatztherapie (HRT), die natürlich ihre Berechtigung hat, aber es gibt auch natürliche Lösungen, die man in Betracht ziehen kann.
Ernährung und Perimenopause
Ein sinkender Östrogenspiegel verringert Ihren Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Veränderungen können sich auch auf Ihren Cholesterinspiegel und die Art und Weise auswirken, wie Ihr Körper Kohlenhydrate verdaut.
Tägliche grüne Smoothies und frische Beeren helfen, den Körper durch einen konzentrierten Vitamin-, Mineralien-, Aminosäuren- und Enzymschub zu stärken. Gemüse wie Grünkohl und Weizengras, Obst wie Bananen und Granatäpfel sowie Eier, Fisch und Schalentiere enthalten reichlich der sieben lebenswichtigen B-Vitamine.
In der Perimenopause und in den Wechseljahren nimmt unser Körper die B-Vitamine nicht mehr so gut auf, so dass wir einen Ausgleich schaffen müssen, indem wir darauf achten, dass unsere Ernährung ausreichend ist.
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Eine Studie mit 17 000 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass bei denjenigen, die mehr Gemüse, Obst, Ballaststoffe und Soja zu sich nahmen, die Hitzewallungen um 19 % geringer ausfielen als bei der Kontrollgruppe.
Phytoöstrogene Lebensmittel eignen sich hervorragend zur Verbesserung von Östrogenmangel-Symptomen wie nächtlichen Schweißausbrüchen. Sie erhöhen auf natürliche Weise den Östrogenspiegel und helfen bei einigen Symptomen der Menopause.
Eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung sind Gemüse, insbesondere Brokkoli, Karotten und Knoblauch, sowie Hülsenfrüchte, Obst und Körner.
Sport für die Perimenopause
Die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens ist in der Perimenopause sehr wichtig. Sie fördert die psychische Gesundheit und kann uns helfen, uns stark und selbstbewusst zu fühlen. Da das Osteoporoserisiko mit abnehmendem Östrogenspiegel steigt, ist körperliche Betätigung unerlässlich, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gelenke und Muskeln zu schmieren.
Es gibt keinen Grund, dass die Perimenopause uns weniger fit machen muss, sie kann nur bedeuten, dass wir uns etwas mehr anstrengen müssen. Und vergessen wir nicht, dass jede sportliche Betätigung bei der Gewichtskontrolle hilft, was immer eine gute Sache ist.
Schlafroutine für die Perimenopause
Es liegt auf der Hand, dass Sie bei Schlafmangel nicht auf allen Touren laufen und reizbar und ängstlich werden können. Schlafmangel ist eine der häufigsten Beschwerden in der Perimenopause und kann mit einigen natürlichen Maßnahmen behoben werden.
- Achten Sie darauf, dass Sie kühle, bequeme Kleidung tragen.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafplatz ruhig und dunkel ist.
- Vermeiden Sie spät am Tag Koffein.
- Versuchen Sie es mit Meditation oder anderen Entspannungstechniken.
- Suchen Sie sich ein natürliches Schlafmittel, das Ihnen hilft - Lavendelöl zum Beispiel wird seit Jahrhunderten verwendet.
- Schalten Sie alle elektronische Geräte aus und vermeiden Sie es, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen.
Bleiben Sie hydriert
Es ist sehr leicht zu glauben, dass wir hungrig sind, wenn wir in Wirklichkeit nur durstig sind. Es ist leicht, nicht genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, daher sollten Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies ist besonders in der Perimenopause wichtig.
Nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen können uns dehydrieren, und ein Mangel an Wasser kann zu Gelenkschwellungen, Hirnnebel, Stimmungsschwankungen, Krämpfen und Kopfschmerzen beitragen.
Wenn Sie einfach mehr Wasser in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie einige der Symptome der Perimenopause lindern - warum also nicht einmal ausprobieren?
Seien Sie nicht schüchtern
Traditionell litten Frauen im Stillen und dachten, sie würden verrückt oder krank werden. Es kann helfen, über Erfahrungen und Symptome zu sprechen - das alte Sprichwort "Ein geteiltes Problem ist ein gelöstes Problem" ist sehr zutreffend.Der Zuspruch von Freunden und Familienangehörigen kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und oft unerwartete Lösungen zu finden.
Der Weg in die Zukunft besteht darin, das Gespräch fortzusetzen und allen zu helfen, eine gesunde und glückliche Perimenopause zu erleben.
Um die Einnahme einer großen Auswahl an Nährstoffen und Vitaminen zu erleichtern, haben wir eine Reihe von Superfood-Säften entwickelt, die direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden. Um mehr über unsere Produktpalette zu erfahren, besuchen Sie jetzt unseren Shop.
