Erstellen Sie eine Playlist. Wählen Sie Musik, die Sie anregt und Ihnen ein Gefühl der Stärke gibt. Hören Sie diese auf dem Weg zu Ihrer Aktivität und während des Trainings.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 hat gezeigt, dass sich die Läufer auf einem Laufband beim Hören von Musik schneller bewegten und weiter kamen, ohne zu ermüden.
Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Einige Studien haben gezeigt, dass kurze, intensive Trainingseinheiten die gleichen Vorteile haben können wie ein längeres Workout.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein dreimal wöchentlicher 20-minütiger Wechsel zwischen acht Sekunden hochintensiver Bewegung und 12 Sekunden niedrigerer Intensität zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führt als ein doppelt so langes Training in gleichmäßigem Tempo.
Verwenden Sie Gewichte. Eine starke Muskulatur kann Verletzungen vorbeugen und Ihnen helfen, sich im Alltag besser zu bewegen. Außerdem hilft es, die Knochendichte zu verbessern und Osteoporose vorzubeugen. Krafttraining kann auch die Gesundheit Ihres Herzens fördern, indem es den Blutdruck senkt, und in Kombination mit Ausdauertraining ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu pflegen.
Hydrieren Sie. Wasser ist ein wichtiger Energieträger für die Muskeln. Trinken Sie vor, während und nach dem Training, um Energie zu tanken und Krämpfe zu vermeiden.
Die Flüssigkeitszufuhr braucht Zeit, also trinken Sie den ganzen Tag über vor Ihrer Aktivität und denken Sie daran, danach wieder nachzufüllen.
Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie sich richtig ernähren, damit Ihr Körper die gewünschte Leistung erbringen kann. Wenn Sie bei der Ernährung knausern, können Sie Muskelmasse abbauen, die Knochendichte verringern und Energie verlieren. Nichts davon ist gut, wenn Sie Sport treiben wollen!
Nehmen Sie langsam verfügbare Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln zu sich und stärken Sie sich nach dem Training mit Proteinen wie Bohnen, Eiern und fettarmem Fleisch.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Nährstoffen anzureichern, ist die Aufnahme eines unserer Superfood-Säfte in Ihre tägliche Routine. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Enzymen und Aminosäuren und geben Ihnen die Energie, die Sie für Ihr Training brauchen. Hier kaufen.
