Cholesterin natürlich senken

Cholesterin ist ein lebenswichtiger Stoff, den unser Körper braucht. Allerdings kann sich ein Zuviel der falschen Sorte negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Ein hoher Cholesterinspiegel geht oft mit wenigen Symptomen einher, birgt aber Risiken wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken möchten, können Sie durch eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung viel bewirken. In diesem Blog werden wir uns mit praktischen Möglichkeiten zur Verbesserung des Cholesterinspiegels befassen.

Wie man den Cholesterinspiegel senkt

Zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels gehört eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressbewältigung. Bestimmte Lebensmittel und natürliche Heilmittel, darunter Superfood-Säfte, tragen nachweislich zur Senkung des LDL-Cholesterins und zur Erhöhung des HDL-Cholesterins (des „guten“ Cholesterins) bei.

Wie man den Cholesterinspiegel mit der Ernährung senken kann

Die Kontrolle des Cholesterinspiegels beginnt mit durchdachten Änderungen des Lebensstils, wobei die Ernährung eine große Rolle spielt. Kleine, konsequente Änderungen können im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen führen. Kombinieren Sie diese Gewohnheiten mit regelmäßigen Kontrolluntersuchungen, um Ihren Cholesterinspiegel im Griff zu behalten. Hier sind einige praktische Tipps:

• Reduzieren Sie gesättigte Fette: Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie fettes Fleisch, Butter und Käse, können den Cholesterinspiegel erhöhen. Tauschen Sie sie gegen mageres Fleisch, pflanzliche Alternativen oder Fisch wie Lachs, der reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Verwenden Sie Speiseöle wie Oliven- oder Rapsöl anstelle von festen Fetten wie Schmalz, und versuchen Sie es mit Grillen, Dämpfen oder Backen anstelle von Braten.
  
  
• Essen Sie mehr Ballaststoffe: Lösliche Ballaststoffe können die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf verringern. Vollkorngetreide wie Hafer und Gerste sind ausgezeichnete Ballaststofflieferanten. Nehmen Sie eine Vielzahl von Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen in Suppen, Salate oder Hauptgerichte auf. Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthält nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch wichtige Nährstoffe für die Herzgesundheit. Obst wie Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte sind ebenfalls eine gute Wahl.
  
  
• Wählen Sie herzgesunde Snacks: Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen, sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Essen Sie eine kleine Handvoll als Snack oder streuen Sie die Samen über Ihr morgendliches Müsli oder Ihren Salat, um einen zusätzlichen Nährstoffschub zu erhalten.
  
  
• Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Ihr Cholesterinprofil zu verbessern und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder sogar Tanzen können dabei helfen. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an - und teilen Sie diese bei Bedarf in kleinere Einheiten auf.
  
  
• Schränken Sie den Alkoholkonsum ein und geben Sie das Rauchen auf: Zu viel Alkohol kann den Cholesterinspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Halten Sie sich daher an die NHS-Richtlinien für sichere Grenzwerte. Rauchen schädigt die Blutgefäße und beschleunigt die Bildung von Cholesterinablagerungen. Mit dem Rauchen aufzuhören senkt nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern ist auch gut für Herz und Lunge.

Welche Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel?

Wenn Sie sich fragen, was Sie essen sollten, um den Cholesterinspiegel zu senken, finden Sie hier einige Möglichkeiten:

• Rote-Bete-Saft: Das im Rote-Bete-Saft enthaltene Betanin kann zur Senkung des LDL-Cholesterins (des „schlechten“ Cholesterins) beitragen. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde die positive Wirkung von Rote-Bete-Saft auf den LDL- und HDL-Cholesterinspiegel in mehreren Studien hervorgehoben. Außerdem ist Rote Bete reich an Nitraten, die zur Entspannung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Der reine Rote-Bete-Saft von Britts Superfoods ist tiefgefroren, um die Nährstoffe zu binden, und ist somit eine einfache, aber wirkungsvolle Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine.
  
  
• Ingwer: Ingwer ist ein cholesterinsenkendes Kraftpaket, das auch die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt. Er kann zur Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen, indem er das LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin senkt. So zeigte eine Studie, dass der tägliche Verzehr von Ingwer über 45 Tage hinweg zu einer deutlichen Senkung des LDL-Cholesterinspiegels führte. Ingwer ist auch dafür bekannt, dass er zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt, ein weiterer wichtiger Faktor für die Herzgesundheit. Der Apfel-Ingwer-Kurkuma-Saft von Britts Superfoods kombiniert Ingwer mit anderen nährstoffreichen Zutaten und bietet so eine erfrischende Möglichkeit zur Förderung der Herzgesundheit.
  
  
• Weizengras-Saft: Weizengrassaft enthält einen hohen Gehalt an den Vitaminen A, B5, B12 und E sowie leistungsstarke Pflanzensterine, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels beitragen. Diese Sterole blockieren die Cholesterinaufnahme im Darm und senken so den Gesamtcholesterinspiegel. Der Bio-Weizengrassaft von Britts Superfoods ist eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien und Nährstoffen und damit ein wertvoller Verbündeter auf dem Weg zur Herzgesundheit.
  
  
  

Wie lange dauert es, den Cholesterinspiegel zu senken?

Wie lange es dauert, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, hängt von individuellen Faktoren ab, aber bei einer konsequenten Umstellung der Ernährung und des Lebensstils sind spürbare Verbesserungen oft innerhalb von 6-12 Wochen zu beobachten. Die Zugabe von nährstoffreichen Säften wie Reine Rote Bete, Apfel, Ingwer & Kurkuma und Weizengras zu Ihrer Routine kann diese Ergebnisse beschleunigen.

Wodurch wird ein hoher Cholesterinspiegel bei Frauen verursacht?

Bei Frauen können die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Östrogen, das den Cholesterinspiegel in Schach hält, in den Wechseljahren abnimmt. Andere Faktoren wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können ebenfalls dazu beitragen. Stress und Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion können ebenfalls eine Rolle spielen.

Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden und wissen möchten, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel in den Wechseljahren senken können, sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren (wie geräucherter Lachs, Walnüsse und Leinsamen) und löslichen Ballaststoffen (wie Haferflocken und Porridge) sind.

Welche Lebensmittel haben einen hohen Cholesteringehalt?

• Eier: Sie enthalten zwar viel Cholesterin, aber auch viele Nährstoffe, so dass ein moderater Verzehr im Allgemeinen in Ordnung ist.
• Krabben und Schalentiere: Sie enthalten viel Cholesterin, aber wenig gesättigte Fettsäuren, so dass sie in Maßen genossen werden können.
• Innereien: Leber und Nieren haben einen besonders hohen Cholesteringehalt und sollten nur in Maßen verzehrt werden.

Denken Sie daran, dass es nicht nur um den Cholesteringehalt geht - gesättigte Fette und Transfette in verarbeiteten Lebensmitteln sind oft die wahren Verursacher eines hohen Cholesterinspiegels.

Häufig gestellte Fragen

Kann ein hoher Cholesterinspiegel müde machen?
Ja, ein hoher Cholesterinspiegel kann zu einem verminderten Blutfluss führen, wodurch Sie sich müde oder erschöpft fühlen können.

Verursacht ein hoher Cholesterinspiegel hohen Blutdruck?
Es handelt sich zwar um zwei verschiedene Erkrankungen, aber ein hoher Cholesterinspiegel kann zur Bildung von Plaque in den Arterien beitragen und damit das Risiko von Bluthochdruck erhöhen.

Kann Sport den Cholesterinspiegel senken?
Auf jeden Fall! Regelmäßige körperliche Aktivität kann das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen und das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken. Achten Sie auf Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen.

Den natürlichen Ansatz verfolgen

Eine natürliche Senkung des Cholesterinspiegels lässt sich mit kleinen, konsequenten Veränderungen erreichen. Ganz gleich, ob Sie das LDL-senkende Betanin der Roten Bete, die herzfreundlichen Eigenschaften des Ingwers oder die Pflanzensterine des Weizengrases entdecken wollen - mit den Bio-Säften von Britts Superfoods können Sie diese kraftvollen Inhaltsstoffe ganz einfach in Ihr tägliches Leben einbauen. Um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, frieren wir unsere Säfte sofort nach der Ernte auf dem Bauernhof ein. Durch dieses Verfahren werden wichtige Vitamine, Mineralien und Enzyme eingeschlossen, so dass die natürliche Güte der Inhaltsstoffe erhalten bleibt. Das Ergebnis ist, dass unsere konzentrierten Superfood-Säfte voller Nährstoffe stecken und eine fantastische Möglichkeit sind, Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Seit dem 1. Januar 2010 ist es uns nach europäischem und britischem Recht untersagt, nicht-medikamentöse Produkte wie Weizengras als Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten oder medizinischen Zuständen darzustellen oder zu behaupten. Wir halten uns an diese Vorschriften.