Der Sommer kann dazu führen, dass wir uns leichter und aktiver fühlen und ganz von selbst häufiger zu frischen Lebensmitteln greifen. Wärmeres Wetter verändert jedoch auch, wie der Körper seine Temperatur, seinen Flüssigkeitshaushalt und seine Energie reguliert.
Wenn wir diese Veränderungen verstehen, können wir unseren Körper während der Sommermonate gezielter unterstützen.
Hitze und Flüssigkeitshaushalt
Wenn die Temperaturen steigen, erhöht der Körper die Durchblutung der Haut und produziert Schweiß, um Wärme abzugeben. Durch diesen Kühlungsprozess verliert der Körper jedoch auch mehr Wasser und Elektrolyte.
Studien zeigen, dass Flüssigkeitsmangel die körperliche Belastung erhöhen und sich auf Stimmung, Konzentration und das Gefühl von Müdigkeit auswirken kann.[1][2]
Am besten ist es, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, anstatt erst dann, wenn ein starkes Durstgefühl entsteht. Wasser sollte dabei die Grundlage der Flüssigkeitszufuhr bilden. Ergänzend eignen sich wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Joghurt und Suppen.
Elektrolytgetränke sind nicht immer notwendig. An gewöhnlichen Sommertagen reichen für die meisten Menschen Wasser und ausgewogene Mahlzeiten aus. Elektrolyte können bei längerem Sport, starkem Schwitzen oder ausgedehnten Aufenthalten im Freien bei hohen Temperaturen sinnvoller sein.[3]
Warum Hitze die Energie beeinflusst
Bei warmen Temperaturen muss das Herz stärker arbeiten, um mehr Blut zur Haut zu transportieren und gleichzeitig die Muskeln und andere Organe ausreichend zu versorgen.
Dadurch können Sport, Spaziergänge und sogar alltägliche Aufgaben anstrengender wirken als bei kühlerem Wetter. Studien haben gezeigt, dass höhere Temperaturen die körperliche Belastung erhöhen und die Ausdauerleistung verringern können.[4]
Statt sich trotz der Hitze zu überfordern, ist es sinnvoll, die tägliche Routine an die Bedingungen anzupassen. Trainieren Sie früh am Morgen oder später am Abend, wählen Sie schattige Wege und planen Sie mehr Zeit für Ruhe und Erholung ein.
Müdigkeit im Sommer bedeutet nicht automatisch, dass Sie mehr Koffein oder Zucker benötigen. Sie kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit, Nahrung, Schlaf oder eine Pause von der direkten Hitze braucht.
Warum sich der Appetit verändern kann
Viele Menschen stellen fest, dass ihr Appetit bei wärmerem Wetter abnimmt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Hitze bei manchen Menschen die Nahrungsaufnahme reduzieren kann. Die Wirkung ist jedoch individuell unterschiedlich.[5]
Leichtere Mahlzeiten wirken im Sommer häufig ansprechender. Dennoch ist es wichtig, weiterhin auf eine ausgewogene Nährstoffversorgung zu achten.
Versuchen Sie, Folgendes einzubeziehen:
- Protein aus Eiern, Fisch, Tofu, Bohnen, Linsen oder Joghurt
- farbenfrohes Obst und Gemüse
- ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Quinoa, Kartoffeln oder Vollkornprodukte
- gesunde Fette aus Samen, Nüssen, Avocado oder Olivenöl
Kalte Getreide-Bowls, Smoothies, Salate und Overnight Oats eignen sich besonders gut, sofern sie ausreichend Protein, Ballaststoffe und Energie liefern.
Unterstützung für Ihre Sommerroutine
Wohlbefinden im Sommer muss nicht kompliziert sein. Einige beständige Gewohnheiten können bereits einen spürbaren Unterschied machen:
- Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser.
- Verlegen Sie anstrengende sportliche Aktivitäten aus den heißesten Tagesstunden.
- Wählen Sie leichtere Mahlzeiten, die dennoch ausgewogen und nährstoffreich sind.
- Achten Sie besonders nach Aufenthalten in der Hitze auf Ruhe und Erholung.
- Halten Sie nahrhafte und praktische Optionen griffbereit.
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Sie ersetzen kein Wasser, können aber Teil eines unkomplizierten sommerlichen Wohlfühlrituals sein.
Genießen Sie unseren Bio-Weizengrassaft zum Frühstück, unseren Rote-Bete Saft als Teil einer farbenfrohen Morgenroutine oder unseren Apfel-Ingwer-Kurkuma-Saft als frische und belebende Erfrischung am Nachmittag.
Im Einklang mit der Jahreszeit
Den Körper im Sommer zu unterstützen bedeutet nicht, einer perfekten Routine folgen zu müssen. Vielmehr geht es darum, auf die sich verändernden Bedürfnisse des Körpers einzugehen.
Mehr Wasser, leichtere und dennoch ausgewogene Mahlzeiten, sanftere Bewegung und einfache Ernährungsgewohnheiten können dazu beitragen, dass Sie sich während der wärmeren Monate erfrischt und gut versorgt fühlen.
